El Principio de Supercompensación

En los artículos correspondientes a las últimas tres semanas se explicaron la importancia de las rutinas fullbody y de los entrenamientos con ejercicios compuestos o multiarticulares. Así mismo se abundó sobre la importancia del descanso para desarrollo de los músculos y para la progresión en el aumento de la carga.

Muchas de las personas que entrenan, sean principiantes o avanzados desconocen la relevancia de descansar. De manera que el tema de hoy está estrechamente conectado con los anteriores debido a que se basa en el descanso entre los días de entrenamiento para conseguir lo que se conoce como la el Principio de Supercompensación.

La supercompensación es uno de los tantos procesos que tiene el ser humano para adatarse a los estímulos externos que se aplican al cuerpo, por medio de este increíble procedimiento el organismo aumenta su rendimiento después de haberse producido un esfuerzo físico. En este caso el esfuerzo físico son las cargas en los entrenamientos de peso.

Una descripción más llana del principio de supercompensación es que en el transcurso de un entrenamiento las distintas actividades bioquímicas que realiza nuestro organismo terminan alterando la homeostasis o el equilibrio interno por el estrés al que fue sometido el Sistema Nervioso Central (SNC), lo que pone al cuerpo en una especie de alerta que genera una adaptación cuando se descansa de forma correcta. Este mecanismo de defensa prepara la anatomía humana para recibir otro estímulo igual o superior.

Gráfica de la Supercompensación

Imagen de fuente externa

En la gráfica anterior la recta horizontal es el nivel de rendimiento del sujeto, por consiguiente mediante la fluctuación de la linea roja se puede observar que cuando se realiza la carga este tiene un descenso, luego a raíz del descanso el individuo tiene una recuperación que eleva el rendimiento a una capacidad mayor que la inicial. Esa mejoría para responder a niveles de entrenamientos más exigentes es lo que se conoce como Principio de Supercompensación.

Ese necesario tener pendiente que el tiempo del descanso no debe ser muy prolongado porque podría perderse el progreso que se ha conseguido, pero tampoco muy corto para evitar caer en sobreentrenamiento.