Rutinas Torso-Pierna

Hace alrededor de dos años y medio cuando decidí inscribirme en un gimnasio para entrenar, cuidar mi salud y mi estado físico, no tenía la mínima idea de lo que era una rutina de cuerpo completo o full body y como todo ignorante empecé con el método Weider. Así que con mucha motivación realicé ese tipo de entrenamiento por alrededor de 4-5 meses.

Aunque no esté de acuerdo con el método Weider, no negaré que en ese periodo de tiempo obtuve buenos resultados en la musculación. Sin embargo el aburrimiento de hacer lo mismo y el estancamiento en el crecimiento muscular no tardaron en llegar, en esos momentos me sentía sin ánimos pero todavía tenía la determinación de ir a entrenar. 

En esos días de desánimo y disciplina tuve un encuentro con una persona que asistía al mismo gimnasio que yo y que conocía con anterioridad. Siempre nos encontrábamos y hablábamos, pero nunca entrenábamos juntos aunque sentía curiosidad por su rutina debido a que hacia piernas dos veces por semana. Así que me animé a preguntarle y con mucha amabilidad me explicó que son las rutinas torso-pierna, incluso me invito a leer varios artículos para que confirme la efectividad y la eficacia de ese tipo de entrenamiento sobre el típico Weider.

Así fue como cambié la forma de entrenamiento y me incliné por el método de entrenamiento que hago mención en el título de este artículo. A continuación pasaré a explicarles las ventajas que ofrecen este tipo de rutinas:

Las rutinas Torso-Pierna tienen la particularidad que se trabajan 4 días por semana, los cuales se dividen en dos días entrenamientos del torso o tren superior y los dos días restantes piernas o tren inferior. De manera que se haga un día torso y un día pierna.

Es necesario tener en cuenta la periodización ondulante en una misma semana, que consta de realizar dos días pesados y en los dos restantes realizar un entrenamiento liviano.

Ejemplo:

Lunes - Torso (Fuerza)

Martes - Piernas (Ligero)

Miércoles - Descanso

Jueves - piernas (Fuerza)

Viernes - Torso (Ligero)

En el mismo tenor, el método de entrenamiento Torso-Pierna se compone en su mayoría por ejercicios compuestos o multiarticulares, entre los que se encuentran las sentadillas, las barras, las dominadas, el peso muerto, los remos, el press militar y los fondos en paralelas. De igual manera pueden incluirse uno o dos ejercicios monoarticulares o de aislamiento para terminar la sesión. 

A continuación las ventajas de las rutinas Torso-Pierna: 

-Aumento en la fuerza: Debido a la periodización ondulante explicada en el desarrollo del articulo, entrenar dos días de peso puede ayudar en el desarrollo de la fuerza de nuestros músculos.

-Recuperación muscular: Esta rutina permite una mejor recuperación muscular por la sencilla razón que se enfoca en ejercicios multiarticulares. al contrario de los entrenamientos divididos que suelen sobre ejercitar los músculos debido al gran volumen de carga al que son expuestos.

-Agujetas: Son el dolor muscular que aparece cuando se somete el músculo a un ejercicio fuera de lo habitual o por un entrenamiento más intenso. Con el método Torso-Pierna la aparición de agujetas es muy inferior, condición que es casi imposible de lograr en las rutinas divididas.

-Cuerpo bien proporcionado: Una de las características más agradables de esta rutina es el crecimiento proporcionado de nuestro cuerpo completo. Si este método de entrenamiento se cumple al pie de la letra y no se olvidan las piernas, los resultados serán uniformes en toda la contextura corporal.

-Eficiencia: Podría llamarse eficiencia a la capacidad de lograr un efecto deseado con recursos limitados y en el menor tiempo posible. Cuando se trabajan grandes grupos musculares no hay necesidad de entrenar los músculos de manera aislada.

En fin, las rutinas torso-pierna son una opción para probar nuevos caminos en el entrenamiento y variar los ejercicios que se han pasado a ser una tradición en el gimnasio. Espero que este articulo de opinión te anime y seas el próximo tratar de romper los paradigmas que han servido de plataforma para impulsar el desarrollo evolutivo de la cultura fitness.