Mi opinión sobre las Rutinas Weider

Antes de empezar con el contenido de este articulo les explicaré que las rutinas Weider son los típicos entrenamientos divididos que se realizan en casi todos en los gimnasios: Lunes, Pecho y Biceps; Martes. espalda y tríceps; etc.

Como todo principiante en el gimnasio existe una tendencia de repetir las rutinas que son más populares en el mundo del Fitness. En este caso llegamos al gym y siempre nos encontramos con un amigo que te explica lo típico:

-Bro, vamo el lune y hacemo pecho y biceps; El martes, espalda y tríceps; El miércoles; Hombros y trapecio, etc.

Sin embargo, esto es una de las rutinas menos recomendables para principiantes. Quiero hablarles un poquito más a fondo de las rutinas Weider. Este tipo de entrenamiento fue diseñado por Joe Weider para fisiculturistas que buscan explotar los músculos de manera individual y entrenándolos de 1-2 a veces por semana. No es por otra razón que el señor Joe Weider fue uno de los mentores del fisiculturista Arnold Schwarzenegger.

En mi opinión y basado en mis resultados, los entrenamientos tipo Weider van un poco en contra de la anatomía humana, debido a que el cuerpo tiene un funcionamiento holístico que necesita un manejo optimo de cada uno de los músculos que lo integran. De manera que en el desarrollo de este artículo se explicarán los puntos negativos en este tipo de rutinas.

Una de las debilidades que tiene el método Weider es la poca frecuencia de entrenamiento. La frecuencia hace referencia a la cantidad de veces que entrenamos un músculo en un tiempo determinado. Por consiguiente, si esto se lleva a la práctica se explicaría de la siguiente forma; Se entrena bíceps y pecho el lunes, pero la síntesis de proteínas, que es el proceso causante del crecimiento y recuperación muscular, dura un máximo aproximado a las 36-48 horas. Por lo que volvemos a entrenar bíceps y pecho el lunes de la semana siguiente, en ese caso se está desaprovechando la síntesis de proteínas para el desarrollo de los músculos que se entrenaron el lunes.

Así mismo y aunque parezca incoherente otras de las debilidades de los entrenamientos Weider es el exceso de volumen, lo que puede derivar en una posible saturación del músculo al ejercitarlo con un sinnúmero de ejercicios innecesarios. Por ejemplo; No hay necesidad de atacar los bíceps con CINCO ejercicios diferentes, si con la realización de dominadas (barras) y remos con barra olímpica se pueden ejercitar perfectamente LOS BICEPS, LA ESPALDA, LOS HOMBROS Y EL ABDOMEN.

De igual manera cabe destacar que las rutinas Weider consumen mucho tiempo en el gimnasio, por la sencilla razón que se necesitan de 4-5 días para completarlas, lo que dificulta la decisión de muchas personas que carecen de tiempo para entrenar. En conclusión y basado los resultados de una pequeña investigación, así como en mis resultados personales, este plan de entrenamiento no es el más eficaz para el desarrollo de un atleta que busca un funcionamiento compuesto de los músculos corporales y para un novato que quiere empezar a ejercitarse.